(Adnkronos) –
\nStanchezza, eccessiva irritabilit\u00e0, senso di inquietudine, incapacit\u00e0 di rilassarsi, ansia e spossatezza, astenia, propensione alla noia e sbalzi di umore repentini. \u00c8 cos\u00ec che si manifesta lo stress da fine vacanze. Un senso di malessere, di disagio e di 'lieve depressione' che si ha quando si ritorna al lavoro oppure a scuola. Non \u00e8 una vera e propria patologia ma, al contrario, \u00e8 una condizione momentanea in cui si percepisce una mancanza di energia identificabile con malinconia, preoccupazione per il ritorno alla routine quotidiana. "Tuttavia, con piccole accortezze \u00e8 possibile comunque affrontare al meglio la situazione e riprendersi in breve tempo, cos\u00ec da poter ricominciare l\u2019attivit\u00e0 lavorativa o scolastica con serenit\u00e0. Una regola fondamentale \u00e8 senza dubbio dormire bene. Bisogna infatti andare a letto prima la sera e svegliarsi presto al mattino, tornare insomma ai ritmi che ci impone il lavoro o la scuola, dimenticando le ore piccole che hanno scandito le nostre vacanze". Cos\u00ec all\u2019Adnkronos Salute Giorgio Sesti, presidente Simi, Societ\u00e0 italiana di medicina interna.\u00a0L\u2019ideale, secondo Sesti, "sarebbe anticipare il rientro dalle ferie di due giorni per permettere all\u2019organismo di regolare il proprio ritmo sonno-veglia di sempre". Ma non solo. "Mettere la sveglia per alzarsi presto sembra una sciocchezza, eppure \u00e8 la cosa pi\u00f9 difficile da fare in questi giorni di fine estate e caldo". \u00a0Altro aspetto da non trascurare \u00e8 l\u2019alimentazione. "Preferire pasti leggeri da consumare negli orari canonici, certamente non la sera tardi o dopo le 14 – sottolinea l\u2019esperto – per favorire una migliore digestione. Se si \u00e8 in ufficio in pausa pranzo evitare un panino, bench\u00e9 con bresaola o tacchino, prediligendo insalate a base di legumi". "Non dimentichiamo \u2013 tiene a precisare – che noi produciamo ormoni al mattino (il cortisolo, che \u00e8 il motorino di avviamento del nostro organismo), dopo i pasti (l'insulina per smaltire il glucosio e il Glp-1 che regola appetito e funzioni del pancreas) e durante il sonno (il GH, l'ormone della crescita). Ecco perch\u00e9 \u00e8 fondamentale rivedere e resettare gli orari sfasati che abbiamo assunto durante questo periodo di relax". \u00a0In vacanza, complici le giornate di luce, "abbiamo praticato attivit\u00e0 fisica quale nuoto, tennis, jogging, camminate. Ecco, al rientro in citt\u00e0 dobbiamo mantenere questa sana abitudine, dedicando al movimento e all'esercizio fisico 150 minuti alla settimana, in pratica mezz\u2019ora al giorno, per evitare l\u2019insorgere di malattie cardiovascolari e metaboliche quali obesit\u00e0 e diabete". Per chi a causa del lavoro in ufficio \u00e8 costretto a stare molte ore seduto davanti al computer \u00e8 consigliabile anche la ginnastica posturale "che apporta benefici all\u2019apparato muscolo-scheletrico e previene soprattutto danni alla colonna vertebrale", conclude. \u00a0—cronacawebinfo@adnkronos.com (Web Info)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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