(Adnkronos) – Qualche squat sulla sedia, sollevare i polpacci mentre si guarda un programma in Tv, ma anche marciare in salotto o farsi un ballo in soggiorno. Sessioni di pochi minuti di attivit\u00e0 fisica prima di andare a letto potrebbero a sorpresa favorire un sonno migliore e pi\u00f9 lungo. Il risultato di un nuovo studio suona come un contrordine: gli esperti, infatti, sulla base delle evidenze disponibili, hanno per molto tempo sconsigliato di fare esercizio intenso serale, prima di mettersi a dormire, perch\u00e9 aumenta la temperatura corporea e la frequenza cardiaca, il che pu\u00f2 peggiorare la qualit\u00e0 del sonno. Ma un gruppo di ricercatori dell'universit\u00e0 di Otago, in Nuova Zelanda, ha scoperto che brevi 'parentesi' di attivit\u00e0 leggera possono regalare notti fra le braccia di Morfeo e sogni d'oro.\u00a0In uno studio – "il primo al mondo" di questo tipo, spiegano gli scienziati – pubblicato su 'Bmj Open Sport & Exercise Medicine' e finanziato dall'Health Research Council, gli autori hanno chiesto ai partecipanti di completare 2 sessioni nell'arco di 4 ore serali: in una si rimaneva seduti per un periodo prolungato, nell'altra si stava seduti interrompendo con pause di esercizi di 3 minuti ogni mezz'ora. Questi brevi momenti di 'sport' potrebbero bastare, assicurano. I ricercatori hanno infatti scoperto che, dopo aver completato l'intervento scandito dalle pause di attivit\u00e0, le persone dormivano 30 minuti in pi\u00f9. "Sappiamo che per molti di noi il periodo pi\u00f9 lungo di 'seduta' ininterrotta avviene a casa la sera. Nei nostri studi precedenti abbiamo scoperto che alzarsi e fare 2-3 minuti di esercizio ogni mezz'ora riduce la quantit\u00e0 di zucchero e grassi nel flusso sanguigno dopo un pasto", sottolinea l'autrice principale del lavoro Jennifer Gale, Dipartimento di nutrizione umana dell'universit\u00e0 di Otago, evidenziando che stare seduti per lunghi periodi \u00e8 associato a un rischio maggiore di diabete, malattie cardiovascolari e morte. \u00a0"Tuttavia, molte linee guida sul sonno ci dicono che non dovremmo fare sessioni lunghe o esercizi ad alta intensit\u00e0 nelle ore prima di dormire, quindi volevamo sapere cosa succederebbe se si facessero tranche molto brevi di esercizi di intensit\u00e0 leggera ripetutamente durante la sera", illustra Gale. Il 'pacchetto' previsto nello studio, racconta la ricercatrice principale Meredith Peddie, docente del Dipartimento di nutrizione umana dell'ateneo, aveva 3 esercizi: squat sulla sedia, sollevamento dei polpacci e sollevamento delle ginocchia in posizione eretta con estensione dell'anca a gamba tesa. "Questi semplici esercizi a corpo libero sono stati scelti perch\u00e9 non richiedono attrezzatura n\u00e9 molto spazio e possono essere eseguiti senza interrompere il programma Tv che si sta guardando", chiarisce.\u00a0
\nPer la ricerca sono stati reclutati 30 non fumatori, di et\u00e0 compresa tra 18 e 40 anni. Tutti hanno riferito di aver accumulato pi\u00f9 di 5 ore di tempo sedentario durante il giorno al lavoro e 2 ore la sera. Per fotografare l'attivit\u00e0 fisica abituale e i modelli di sonno, i partecipanti hanno indossato un 'activity tracker' al polso per 7 giorni consecutivi. Ed \u00e8 stato chiesto loro anche di registrare le attivit\u00e0 svolte, l'ora in cui andavano a letto e quando si svegliavano. I dati del rilevatore di attivit\u00e0 hanno mostrato che prima dell'esperimento i partecipanti trascorrevano quotidianamente in media 10 ore e 31 minuti seduti, e 4 ore e 55 minuti praticando attivit\u00e0 fisica intensa. Tre su 4 dormivano le 7 ore a notte raccomandate, mentre il resto dormiva meno (21%) o, all'opposto, dormiva per pi\u00f9 di 9 ore (4%). I risultati, basati su 28 partecipanti, mostrano che, dopo le pause dell'attivit\u00e0, i partecipanti dormivano in media 27 minuti in pi\u00f9 rispetto a quando erano seduti per un periodo prolungato. \u00a0La durata media del sonno \u00e8 stata di 7 ore e 12 minuti, rispetto alle 6 ore e 45 minuti dopo un periodo di sedentariet\u00e0 prolungata. E mentre l'ora in cui i partecipanti hanno tentato di andare a dormire era pi\u00f9 o meno la stessa, i tempi medi di risveglio erano diversi. I partecipanti si sono svegliati, in media, alle 7.35 del mattino dopo la sessione sedentaria e alle 8.06 del mattino dopo la sessione con pause di attivit\u00e0 fisica. Inoltre, non sono state rilevate differenze significative nell'efficienza del sonno o nel numero di risvegli notturni tra i 2 interventi, il che indica che le pause di attivit\u00e0 non hanno creato problemi o interrotto il sonno successivo, affermano i ricercatori. \u00a0"Da quello che sappiamo da altri studi – puntualizza Peddie – si potrebbe probabilmente ottenere un effetto simile se si camminasse per casa, se si marciasse sul posto o persino se si ballasse nel proprio soggiorno", appunto. "La cosa pi\u00f9 importante \u00e8 alzarsi regolarmente dalla sedia e muovere il proprio corpo", afferma. Il fatto che questo esercizio comporti un sonno pi\u00f9 lungo \u00e8 importante, evidenziano gli autori del lavoro, perch\u00e9 la mancanza di sonno pu\u00f2 influire negativamente sulla dieta ed \u00e8 stata associata a malattie cardiache e diabete di tipo 2. "Sappiamo che livelli pi\u00f9 elevati di attivit\u00e0 fisica durante il giorno favoriscono un sonno migliore, ma le attuali raccomandazioni sul sonno sconsigliano l'esercizio fisico ad alta intensit\u00e0 prima di andare a letto. Potrebbe essere il momento di rivedere queste linee guida, poich\u00e9 il nostro studio ha dimostrato che interrompere regolarmente lunghi periodi trascorsi in posizione seduta \u00e8 un promettente intervento sanitario", conclude Peddie.\u00a0—salutewebinfo@adnkronos.com (Web Info)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
(Adnkronos) – Qualche squat sulla sedia, sollevare i polpacci mentre si guarda un programma in Tv, ma anche marciare in salotto o farsi un ballo in soggiorno. Sessioni di pochi minuti di attivit\u00e0 fisica...<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":30573,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[2,3],"class_list":["post-30572","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-senza-categoria","tag-adnkronos","tag-ultimora"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.telelaser.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/30572","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.telelaser.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.telelaser.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.telelaser.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.telelaser.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=30572"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.telelaser.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/30572\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.telelaser.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/30573"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.telelaser.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=30572"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.telelaser.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=30572"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.telelaser.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=30572"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}