(Adnkronos) – "Il cervello non si ferma mai, nemmeno in ferie. Proteggerlo anche d'estate \u00e8 fondamentale". E' l'invito della Sin, Societ\u00e0 italiana di neurologia, che detta 5 consigli per la salute cerebrale in vacanza in occasione della Giornata nazionale della neurologia e della Giornata mondiale del cervello. Ricorrenze in calendario il 22 luglio. \u00a0Il vademecum della Sin si inserisce nel quadro pi\u00f9 ampio della Strategia italiana per la salute del cervello 2024-2031, ispirata al principio 'One Brain, One Health', che riconosce la relazione tra salute cerebrale, salute mentale, ambiente e societ\u00e0. "Riteniamo che le malattie del cervello abbiano lo stesso diritto di protezione e cura lungo tutto l'arco della vita, in ogni contesto e stagione – afferma Alessandro Padovani, presidente della Sin – E questo a prescindere che si tratti di patologie neurologiche o psichiatriche, croniche o acute, nei bambini cos\u00ec come negli anziani. Perch\u00e9 la salute del cervello \u00e8 connessa alla salute nella sua accezione pi\u00f9 ampia – che include le persone, le comunit\u00e0, gli animali, l'ambiente – e proprio per questo che deve essere difeso e sostenuto durante le vacanze. Anche nei momenti di relax, \u00e8 fondamentale proteggere questo organo da fattori di rischio spesso sottovalutati, come stress, disidratazione, isolamento sociale o eccessi alimentari".\u00a0Regola 1, dunque: "Idratazione e alimentazione neuroprotettiva. Seguire una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali, pesce azzurro e grassi insaturi, come l'olio d'oliva. Evitare eccessi di alcol e cibi ultra-processati, evitando pasti abbondanti soprattutto la sera tardi. L'idratazione \u00e8 cruciale per il metabolismo cerebrale e la termoregolazione, cos\u00ec come una dieta a basso contenuto di zuccheri e grassi animali riduce la neuroinfiammazione", spiega la Sin. Consiglio numero 2: "Sonno regolare e di qualit\u00e0. Il sonno \u00e8 un processo attivo di rigenerazione neuronale. Anche in vacanza, mantenere una routine regolare e dormire almeno 7-8 ore per notte favorisce il benessere neuronale, la memoria, la plasticit\u00e0 sinaptica e la stabilit\u00e0 emotiva. Uno studio pubblicato nel 2024 dall'University College London – ricordano i neurologi – ha evidenziato che il sonno profondo, in particolare quello a onde lente, migliora la memoria episodica e la velocit\u00e0 psicomotoria gi\u00e0 dal giorno successivo". Comandamento 3: "Attivit\u00e0 fisica quotidiana. Camminate, nuoto o escursioni stimolano la neurogenesi e migliorano il flusso sanguigno cerebrale. L'attivit\u00e0 aerobica \u00e8 associata a una riduzione del rischio di demenza e depressione. Attivit\u00e0 aerobiche come camminare, nuotare o andare in bicicletta, praticate anche solo 30 minuti al giorno, sono associate a una riduzione del rischio di decadimento cognitivo fino al 30%. Inoltre, una sola sessione di esercizio pu\u00f2 migliorare le funzioni cognitive e l'umore per oltre 24 ore".\u00a0Regola 4 salva-cervello d'estate: "Stimolazione cognitiva e relazioni sociali. Leggere, giocare, conversare, esplorare nuovi luoghi o imparare qualcosa di nuovo – sottolinea la Sin – sono attivit\u00e0 che rafforzano la riserva cognitiva e la plasticit\u00e0 neuronale. Le interazioni sociali, inoltre, sono importanti per la salute mentale e la salute del cervello proteggendo da depressione e declino cognitivo. La stimolazione mentale regolare e le relazioni sociali attive rafforzano la riserva cognitiva, riducendo il rischio di Alzheimer e altre demenze". Infine, invito numero 5: "Gestione dello stress e protezione dai traumi. Tecniche di rilassamento come mindfulness, respirazione profonda aiutano a regolare il cortisolo, ormone dello stress. In vacanza, attenzione anche alla sicurezza: proteggere il capo durante attivit\u00e0 sportive e prevenire cadute \u00e8 essenziale. Nel 2024 oltre 16 milioni di italiani hanno riportato disturbi psicologici di media o grave entit\u00e0, con un aumento del 6% rispetto al 2022", evidenziano i neurologi. "La prevenzione dello stress \u00e8 quindi una priorit\u00e0 anche in vacanza. Evitate luoghi troppo affollati e soprattutto non mettetevi in viaggio nei giorni di maggiore traffico".\u00a0Secondo un recente studio pubblicato su 'The Lancet Neurology' con il contributo dell'Organizzazione mondiale della sanit\u00e0, circa 3,4 miliardi di persone nel mondo – pari al 43% della popolazione globale – convivono con una condizione neurologica, tra cui ictus, demenza, epilessia, emicrania cronica e neuropatie. In Italia oltre il 10% delle famiglie ha almeno un componente affetto da una malattia mentale o una malattia neurologica, con un costo sociale stimato in 87 miliardi di euro l'anno. "Questi numeri rendono evidente la necessit\u00e0 di promuovere la prevenzione e la salute del cervello anche nei periodi di apparente benessere, come le vacanze estive", rimarca la Sin in una nota. \u00a0I consigli per il cervello in vacanza – si legge – si inseriscono in un pi\u00f9 ampio impegno della Sin per promuovere una cultura della prevenzione neurologica, in linea con gli obiettivi dell'Oms e dell'Agenda 2030 per lo Sviluppo sostenibile. "In occasione della Giornata nazionale della neurologia – evidenzia Padovani – abbiamo anche lanciato un'iniziativa nazionale per promuovere un'evoluzione dei sistemi sanitari locali, con l'obiettivo di rispondere in modo pi\u00f9 efficace ai bisogni dei pazienti neurologici. Abbiamo elaborato raccomandazioni condivise per ripensare l'assistenza neurologica in Italia, superando l'attuale modello ospedalocentrico e puntando su un approccio territoriale integrato. Questo permetter\u00e0 di garantire cure appropriate, nel contesto giusto e al momento giusto – anche durante le vacanze, quando i riferimenti abituali spesso mancano – sostenendo la medicina generale e alleggerendo al contempo il carico sulle strutture specialistiche". \u00a0—salutewebinfo@adnkronos.com (Web Info)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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